co to jest

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

[...] kapuściana Witam moje drogie, :-) nadszedł czas wziąć się za siebie z głową, koniec durnych diet bo przez to tylko rozstępów się nabawiłam }:-((( Jako że laikiem jestem jeszcze i niestety chłonę każdą wiedzę jak gąbka i niestety zapewne większość to błędne teorie postanowiłam poradzić się was i prosić o pomoc. Zakupiłam rozłożoną [...]

[...] pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy efekt jest zadowalający. Bez napięcia nie widac pracy jaką w to włożyłem , prawie w ogule , nie wiem czy to normalne ale jak ręka nie jest napięta wygląda zwyczajnie , nic nie [...]

[...] na boki z sztangielką po 2 serie na stronę. Skośne spięcie brzucha. 2x max. 4 pierwsze elementy A6W. Półbrzuszki/ spięcia ze zgiętymi nogami 4x25/5x20 Niedziela free. Wiem żę trochę tego jest, może trochę za dużo ? ALe nie wiem z czego zrezygnować. W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Z góry dzięki za wypowiedzi.

[...] 3-mikroform(Bx), no i teraz 4 - ?? ....decyzja padła na crester. W sumie to z dotychczasowych cykli byłem najbardziej zadowolony z crapure (beztłuszczowe 3,5kgchyba jest gdzieś opisany na forum ) a mikro Bx -2,5kg - troche minie rozczarowało (no ale zawsze można wine zwalić że na początku cyklu byłem troszkę chory)niemniej jednak moje [...]

Pomóżcie proszę! Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po [...]

[...] na tarce, cebulę pokroic w drobną kosteczkę. Wszystkie składniki dokładnie wymieszac i smażyc jak placki ziemniaczane. <<< ja rozprowadziłem gotową papkę w talerzu, bo jest zbyt rzadka żeby ją wylać na dziurki w tym sitku. Po zrobieniu jest na placku warstwa wody, ale to nie stanowi żadnego problemu ;) Pierś MIELIŁEM w blenderze (Magic [...]

Czy jest mozliwosc farbowania sobie krotkich, i mam na mysli naprawde krotkie, zaledwie kilku milimietrowych wlosów ? Bo wiem ze jak normalnie sie farbuje (tymi co schodzą po paru myciach) to gdy sie szybko nie zmyje po farbowaniu to zostają ślady na skórze i wogóle trzeba uważac by farba byla tylko na włosach, a jak sie ma takie krótkie to raczej [...]

[...] rano i wieczorem ), a w wolne 1 raz. Jestem przygotowany psychicznie jak i fizycznie do takiego wysiłku ( treningu ), jak i wpełni sprawny ( czyli bez kontuzji )... Mało co, jestem wyłuczony Techniki Ćwiczenia różnych ćwiczeń :( No i na Klatkę piersiową wyciskam 48kg :/. Moje miary: Kark = Klatka = Biceps = Przedramie = Nadgarstek = Talja = Obwód [...]

[...] ze mnie nie będzie lecz chce dalej prowadzić sportowy tryb życia i być w dobrej kondycji fizycznej dlatego zdecydowałem się pójść na siłownie, jak większość piłkarzy jestem szczupły i to bardzo (63kg) a wzrost to 180cm czyli skóra + kości. Mój cel jest prosty zwiększyć swoją siłę i masę. Treningi zacząłem z około 2 tygodnie temu systemem [...]

Witam! Potrzebuje Waszej pomocy bo moja wiedza i umiejętności w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania jest niewystarczająca. Mam kilka pytań odnoszących się do samej L-Karnitynyi dodatkó do niej. Jak można się domyślić na brzuchu i na klatce zalega mi niepotrzebny tłuszcz. Nie jest tego dużo, jednak jest w ilości, która zasłania to co powinno [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]

[...] 25% kalorii z bialka 25-30% kcal z tluszczu 45-50% kcal z ww (Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę urozmaicać dietę) Niestety margines błędu jest bo nie mam wagi Jeszcze( do wypłaty ). Jem do 8 posiłków dziennie Gabaryty  wzrost 1,86 +,- m waga 79 .Do niedawna biegałem ale przez tą zimę [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] 2 dni mi się kończy i chciałem przejść na animal cuts, który mam już kupiony Co wy na to, co zmienić, co wyrzuć, co dodać????? Mam jeszcze pytanko odnośnie odżywki ponieważ jest to moja pierwsza odżywka w życiu. Po każdej dawce przez jakieś 2-3 godzin boli mnie głowa, czy takie rzeczy się zdarzają, czy to może być reakcja organizmu na białko i [...]

[...] plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A [...]

Piotr Kaczka: Co robi prawdziwy, dążący do doskonałości kulturysta przez cały dzień? Je, śpi i trenuje. I jest to prawda, z którą już wielu próbowało dyskutować. Wszystko na marne. Największą rolę odgrywa oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta, a w drugiej kolejności optymalna ilość wysokiej jakości snu. (...) Zbyszko Tarczewski: Błagam, znów [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10. - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 10-12. Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 serie po 15-20. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Czy ten trening jest dobra na masę? Co ewentualnie zmienić? Co do diety pomożecie coś? Zmieniony przez - michal98 w dniu 2013-11-17 20:43:43

[...] mam ochote Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zlamany obojczyk w wieku 7 lat Preferowane formy aktywności fizycznej: Na te chwile nic. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak Stosowane wcześniej diety: Byly ale nieprofesjonalne.

Czesc wam. Jak juz pewnie wiecie BB jest sportem wymagajacym kombinowania od strony kuchni i nie tylko. Trening? Dla mnie jest bodziec, w ktorym trzeba mega drastycznie sie zajechac zeby od strony kuchni(dieta) dala owocny postep. To moja dwa zdania wstepne rozpoczynający przygode z dziennikiem na SFD w bardzo dlugiej drodze do zostania PRO BB [...]